헬스 초보도 가능한 20분 전신 루틴 – 매일 해도 지치지 않는 구성

형님들,
헬스장 등록은 했는데
뭘 해야 될지 모르겠고,
PT는 비싸고,
그럴 땐 이 루틴만 믿고 따라오이소!

타이요 가 정리한 헬스 초보용 전신 루틴 20분짜리
딱 이거면 매일매일 가볍게, 근육은 탄탄하게 만들어줍니다예!

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✅ 1. 워밍업 – 러닝머신 or 사이클 (5분)

• 그냥 걷지 마이소, 박자감 있게 빠르게 걷기
• 심장 박동 올리고 땀 살짝 날 정도로 준비!
  👉 추천템: 나이키 트레이닝 장갑

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✅ 2. 머신 벤치프레스 (가슴) – 3세트

• 무겁게 하지 마이소, 10~12회 가능한 무게로
• 가슴 모양 잡아주는 기본 중의 기본

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✅ 3. 레그프레스 (하체) – 3세트

• 허벅지 + 엉덩이 근육 동시에 자극
• 무릎 완전히 펴지 말고, 살짝 구부린 상태 유지
  👉 추천템: 아이워너 헬스 손목스트랩

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✅ 4. 랫풀다운 (등) – 3세트

• 광배근 잡는 데 필수
• 팔로 당기지 말고 등으로 끌어당긴다는 느낌으로

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✅ 5. 어깨 프레스 머신 or 덤벨 숄더프레스 – 2세트

• 초보는 머신, 익숙하면 덤벨로
• 개수보단 폼 정확하게 하는 게 핵심!

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✅ 6. 플랭크 (코어) – 1분 × 2세트

• 복근 만들기 전에 기초 먼저 다지기
• 허리 꺾이지 않게 똑바로 버티기
  👉 추천템: 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴

 

형님들,
헬스는 뭘 하는지가 중요한 게 아니라, 얼마나 꾸준하냐가 핵심입니다.

이 루틴은 초보도 질리지 않게, 전신 근육 골고루 자극되게 짜인 구성이라
딱 20분만 투자해도 변화가 생깁니다예.

땀 흘리고 나오는 그 짜릿한 맛,
형님도 분명 느끼실 겁니다! 😎💪

 

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