"목이랑 어깨 뭉쳤을 때 이 루틴이면 바로 풀립니다 (ft. 타이요의 스트레칭 시간)"

반응형

🐯 오늘도 말랑말랑~ 타이요가 알려주는 루틴!

"목이랑 어깨 뭉침, 요 루틴으로 확 풀어보입시더~!"

하루 종일 앉아있거나 스마트폰 많이 보면 목이랑 어깨가 돌덩이처럼 뭉치지요.
그럴 땐 간단한 스트레칭 루틴만 잘 해줘도 통증 완화 + 자세 교정 + 피로 회복 다 잡을 수 있심더.

오늘은 타이요가 직접 해주는 목/어깨 뭉침 해소 루틴 소개합니더.
하루 5분, 딱 요 루틴만 따라오이소.

---

✅ 1. 목 옆 스트레칭

1. 의자에 똑바로 앉기
2. 오른손으로 머리 왼쪽 잡고, 오른쪽으로 천천히 당기기
3. 반대도 똑같이
   ⏱ 각 방향 15초씩 2세트

🧠 효과: 목 옆근육(승모근, 흉쇄유돌근) 이완

---

✅ 2. 어깨 회전 스트레칭

1. 두 팔을 어깨높이로 들어 팔꿈치 90도 굽히기
2. 팔을 앞뒤로 크게 회전 (천천히)
3. 10회 후 반대로도 회전
   ⏱ 양 방향 10회씩 2세트

🧠 효과: 어깨 가동성 증가 + 근막 이완

---

✅ 3. 벽에 기대서 팔 내리기

1. 벽에 등을 붙이고 선다 (허리 뜨지 않게!)
2. 팔을 ‘W’자 모양으로 올린 뒤, 천천히 ‘Y’자 모양으로 올리기
3. 어깨에 집중하며 10회 반복
   ⏱ 10회씩 2세트

🧠 효과: 라운드숄더 개선 + 자세 교정

---

✅ 4. 마사지볼 지압 (없으면 테니스공이나 땅콩볼 추천)

1. 벽과 어깨 사이에 마사지볼 끼우기
2. 뭉친 부위에 대고 천천히 앞뒤로 움직이며 지압
3. 너무 아프면 압 줄이기
   ⏱ 뭉친 부위마다 30초~1분

🧠 효과: 딱딱하게 굳은 근막 직접 풀기
🎯 마사지볼 없으면 땅콩볼(Peanut Ball), 폼롤러, 테니스공으로 대체 가능

---

✅ 5. 날개뼈 조이기 운동

1. 양팔을 뻗은 상태로 날개뼈만 조이기
2. 5초 유지 후 천천히 풀기
   ⏱ 10회 반복

🧠 효과: 굽은 등 펴고, 어깨 안정화

---

 

어깨랑 목이 자꾸 뭉치면 그냥 넘기지 마이소.
타이요 루틴 꾸준히 따라하면, 자세도 펴지고 통증도 사라집니더.

타이요처럼 매일 5분 투자해서 말랑말랑 몸 만들어보입시더!
오늘도 건강하고 유쾌한 하루 되이소! 🐯✌️