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🐯 타이요 오프닝
"형님덜~ 하루 종일 앉아 있다 보면 허리 팍 굳지 않습니까?
타이요도 거북이처럼 구부정했는데…
지금은 루틴 하나로 허리가 쫙~ 펴졌심더! 같이 해보입시더!"
⚠️ 허리통증, 왜 생기나?
- ❗ 장시간 앉아있는 자세 (PC, 운전, 스마트폰)
- ❗ 복부근육, 허리 주변 근육 약화
- ❗ 스트레스 → 근육 긴장 → 통증
- ❗ 거북목, 골반 틀어짐 → 허리 연쇄 압박
🧠 하루 5분이라도 허리 스트레칭 해주면 통증 예방 + 자세교정 효과 탁월!
✅ 타이요의 5분 허리통증 스트레칭 루틴
① 무릎 당기기 스트레칭 (30초 × 2)
- 방법: 등을 대고 눕고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 유지
- 효과: 허리 하부 긴장 완화, 천천히 늘려주기
② 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 1분)
- 방법: 네발 자세에서
- 숨 들이쉴 땐 허리 바닥 방향(소),
- 숨 내쉴 땐 허리 말아 올리기(고양이)
- 효과: 척추 유연성 회복 + 긴장 완화
③ 허리 트위스트 스트레칭 (좌우 각 30초)
- 방법: 등을 대고 누운 상태에서
- 무릎을 굽힌 채 좌/우로 넘기며 허리 비틀기
- 효과: 요추 주변 근육 이완 + 긴장 풀기
④ 코브라 자세 (1분)
- 방법: 엎드린 상태에서 손바닥 짚고 상체 들어 올리기
- 주의: 허리 아픈 분은 절반만 올려도 OK
- 효과: 척추 신전 + 복부 긴장 완화 + 혈액순환 촉진
⑤ 무릎 넓게 벌리고 엎드리기 (아기 자세, 1분)
- 방법: 무릎 넓게 벌리고 상체 앞으로 숙이기
- 이마 바닥에 대면 베스트
- 효과: 허리 하부, 엉덩이 근육 이완 → 힐링 마무리
🎯 하루 루틴 예시
시간루틴
| 아침 | 코브라 자세 + 무릎당기기 |
| 점심 | 고양이-소 자세 + 트위스트 |
| 자기 전 | 풀 루틴 5분 정리 |
🐯 타이요 마무리 한마디
"형님덜~ 허리는 한 번 삐끗하면 오래 갑니더.
매일 5분씩만 루틴 돌리면 허리 말랑, 자세 반듯, 통증은 뿌시기!
오늘도 타이요는 침대 위에서 코브라 자세 중입니다잉 🐯"
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