"운동 안 해도 살 빠지는 식단 루틴 (ft. 타이요의 말랑 다이어트)"

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🐯 타이요 한마디

"형님덜~ 굶지 말고 맛있게 빠지자예! 타이요도 요 식단으로 말랑해졌심더~"

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🍱 현실 다이어트 식단 구성 (지속 가능한 루틴)

✅ 1. 아침 – 가볍게, 단백질 중심으로

• 🥚 삶은 계란 2개 + 방울토마토
• 🥛 두유 or 무가당 아몬드브리즈
• 🍌 바나나 1개 (선택)

❗포인트: 탄수 적당히, 단백질로 포만감

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✅ 2. 점심 – 일반식 그대로, 대신 밥은 반 공기

• 🍚 현미잡곡밥 1/2공기
• 🍗 닭가슴살 or 두부 or 생선구이
• 🥬 채소 반찬 위주로 2~3가지
• 🥣 국은 짜지 않게, 건더기 위주로

❗배 터지게 안 먹고 80%만!

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✅ 3. 저녁 – 탄수화물 컷! 가볍게 마무리

• 🥗 닭가슴살 샐러드 or 계란 + 채소 볶음
• 🍵 미소된장국 or 다시마국
• 🧃 물 많이, 군것질 X

❗저녁엔 밥 ❌, 단백질+채소만

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💡 식단 팁 요약

• 🍽 탄수 줄이고 단백질 늘리기
• 🕖 저녁 7시 이후 금식 or 물만
• 🔁 일주일에 5일만 실천해도 효과 있음
• 🥤 공복에 따뜻한 물 1~2컵 필수

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💪 타이요의 현실 루틴 스케줄 예시

시간식단 구성

08:00	삶은 계란 + 두유 + 토마토
12:30	밥 반공기 + 단백질반찬 + 나물
15:00(간식)	오이 or 아몬드 or 삶은계란
18:30	샐러드 + 닭가슴살 + 미소국

😎 타이요도 요 루틴으로 말랑 복근 만들었심더~