하루 10분 요가 루틴 – 몸과 마음을 동시에 정화하는 습관

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형님들, 하루 종일 일하고 나면 어깨도 뻐근하고 몸도 무겁지 않습니꺼?
이럴 때 꼭 필요한 게 바로 ‘요가’입니다.
특히 하루 10분, 짧게라도 꾸준히 하면
몸도 풀리고, 스트레스도 날아갑니더.

오늘은 타이요 가 형님을 위해, 초보도 가능한 10분 요가 루틴을 딱 정리해드릴게예.

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✅ 1. 캣카우 자세 (Cat-Cow Pose)

• 🧠 효과: 척추 유연성, 어깨 긴장 해소
• 방법: 무릎 꿇고 손 짚은 후, 척추를 위아래로 천천히 움직임
• 추천 시간: 1분

👉 추천템: 아디다스 요가매트 8mm

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✅ 2. 다운독 자세 (Downward Dog)

• 💪 효과: 전신 스트레칭, 혈액순환
• 방법: 엉덩이를 들어 삼각형 모양을 만들고, 다리 뒤쪽 늘리기
• 추천 시간: 1분

👉 추천템: 녹족 여성용 플레인 요가 크롭티

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✅ 3. 차일드 포즈 (Child's Pose)

• 😌 효과: 등과 허리 안정, 깊은 호흡 유도
• 방법: 무릎 꿇고 몸을 앞으로 숙여 이마를 바닥에
• 추천 시간: 2분

👉 추천템: 안다르 시그니처레깅스 에어쿨링 지니 9부

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✅ 4. 전굴 자세 (Seated Forward Fold)

• 🦵 효과: 햄스트링과 허리 근육 이완
• 방법: 다리를 쭉 펴고 상체를 앞으로 숙이기
• 추천 시간: 2분

👉 추천템: 코멧 EPP 폼롤러

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✅ 5. 사바사나 (Savasana)

• 🧘 효과: 몸과 마음의 이완, 마무리 명상
• 방법: 바닥에 누워 눈을 감고 호흡에 집중
• 추천 시간: 4분

 

형님들, 요가는 유연한 사람만 하는 게 아니고,
몸이 뻣뻣한 사람일수록 더 효과가 큰 운동입니다.

하루 10분, 요가로 몸과 마음 정리해보이소.
꾸준히 하면 삶의 질이 달라집니더.

 

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