[고지혈증 완전정리] 식단·운동·약 없이 바로 낮추는 법 (이상지질혈증 포함)

 

\"혈관이 막히기 전에, 생활을 바꿔라.\"
고지혈증은 단순히 콜레스테롤이 높은 상태가 아닙니다. 방치하면 심근경색, 뇌졸중까지도 이어지는 조용한 시한폭탄입니다.
이 글에서는 고지혈증과 이상지질혈증의 차이, 검사 기준, 증상, 약 없이 낮추는 식단/운동 루틴, 병원 치료 기준까지 완전 정리해드립니다.

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📌 목차

• 1. 고지혈증 vs 이상지질혈증 – 정확히 뭐가 다른가?
• 2. 고지혈증 자가진단 – 증상 & 고위험군 체크
• 3. 검사 기준과 수치 해석 (LDL, HDL, 중성지방)
• 4. 약 없이 고지혈증 낮추는 실전 식단
• 5. 고지혈증에 효과적인 운동 루틴
• 6. 약 복용 기준 – 병원에서 처방하는 타이밍
• 7. 타이요의 일상 루틴 체크리스트
• 8. 자주 묻는 질문 FAQ

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1. 고지혈증 vs 이상지질혈증 – 뭐가 다른가?

고지혈증: 혈액 내 '지질(지방)' 수치가 높은 상태 (총콜레스테롤, LDL 중심)
이상지질혈증: 고지혈증 + HDL 낮음 + 중성지방 증가 등 포함된 더 넓은 개념

정리: 고지혈증은 이상지질혈증의 한 종류입니다.
질병코드: E78 (보험청구 시 활용)

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2. 고지혈증 자가진단 – 증상 & 고위험군 체크

• 복부비만 (남 90cm↑ / 여 85cm↑)
• 가족력: 심혈관질환 병력 있음
• 고혈압, 당뇨 동반
• LDL 콜레스테롤 ≥ 130mg/dL
• 흡연, 음주, 운동 부족

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3. 검사 기준과 수치 해석

항목	정상	경계	고지혈증 기준
총콜레스테롤	< 200	200~239	≥ 240
LDL 콜레스테롤	< 100	100~129	≥ 130 (고위험군은 ≥ 100도 치료대상)
HDL 콜레스테롤	남 ≥ 40 / 여 ≥ 50	경계	낮을수록 위험
중성지방	< 150	150~199	≥ 200

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4. 약 없이 고지혈증 낮추는 실전 식단

피해야 할 음식: 튀김류, 버터, 마가린, 가공육, 크림소스, 도넛 등

추천 음식:

• 수용성 식이섬유: 오트밀, 귀리, 보리
• 오메가3: 고등어, 연어, 참치
• 불포화지방산: 견과류, 올리브오일, 아보카도
• 해조류, 채소, 녹차, 딸기류

식이 팁: 동물성 → 식물성, 포화지방 → 불포화지방으로 교체

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5. 고지혈증에 효과적인 운동 루틴

• 하루 30분 걷기 or 조깅 (중강도)
• 자전거, 수영 등 유산소 운동
• 스쿼트, 런지 등 하체 근력 운동
• 계단 오르기 – 고강도 + 심폐강화

※ 핵심: 짧고 강하게보다, 오래 꾸준히!

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6. 약 복용 기준 – 병원에서 처방하는 타이밍

• LDL ≥ 160: 일반인도 약 복용 고려
• LDL ≥ 130 + 고위험 인자: 바로 약물 병행
• LDL ≥ 100 + 당뇨, 심혈관질환 병력: 치료대상
• 중성지방 ≥ 500: 즉시 약물치료 (췌장염 예방)

일반 처방 약: 스타틴계 (로수바스타틴, 아토르바스타틴 등)

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7. 타이요의 일상 루틴 체크리스트

• ☑ 하루 물 2L 이상 마셨는가?
• ☑ 동물성 지방 섭취 줄였는가?
• ☑ 주 4회 이상 유산소 운동 했는가?
• ☑ 음주는 주 1회 이하, 흡연은 금지했는가?
• ☑ 마지막 혈액검사는 6개월 이내인가?

“하루하루의 루틴이 혈관을 살립니다.”

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8. 자주 묻는 질문 FAQ

• Q. 유전인데 식단만으로 효과 있나요?
  A. 유전성이라도 식이+운동으로 LDL 10~30% 감소 가능
• Q. HDL이 낮으면 어떻게 하나요?
  A. 운동 + 오메가3 + 금연 + 견과류 섭취가 핵심
• Q. 약은 평생 먹어야 하나요?
  A. 수치 안정되면 감량 or 중단 가능 (의사 판단 필수)

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🐯 타이요의 건강 멘트

“고지혈증은 관리하면 돌아옵니다. 중요한 건 오늘 먹은 것, 오늘 움직인 것. 건강은 하루 단위 루틴으로 지켜지는 겁니다.”