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안녕하세요, 타이요입니다!
간헐적 단식 시리즈 마지막 4편에서는 타이요가 직접 해본 실전 루틴을 공유드리고, 그동안 자주 들어온 질문들을 총정리해보려 합니다.
“진짜 도움이 되는 루틴 하나만 있으면 좋겠다” 하셨던 분들, 이번 편은 꼭 저장해두이소!
1. 타이요의 2주 실전 루틴 🗓️
타이요가 했던 루틴: 16:8 방식 (12시~20시 식사)
- 08:00 – 기상, 물 1컵, 블랙커피
- 11:00 – 가벼운 스트레칭 + 산책 20분
- 12:00 – 첫 식사 (현미+단백질+야채)
- 16:00 – 간식 (계란+견과+방울토마토)
- 19:30 – 마지막 식사 (닭가슴살 샐러드)
- 20:00~08:00 – 완전 공복
※ 하루 물 섭취량: 2리터 / 커피는 하루 1잔 / 단백질 충분히
2. 단식하면서 바뀐 몸의 반응 🔄
- 3일차: 아침에 약간의 두통, 피로감
- 5일차: 식사량 조절 적응, 배고픔 덜함
- 7일차: 속 더부룩함 줄어듬, 숙면 시작
- 10일차: 아침 공복 때 개운한 느낌
- 14일차: 식후 졸림 사라지고 집중력 증가
단순히 살 빠지는 걸 넘어서 몸 컨디션 자체가 깔끔해지는 느낌이 확실했습니다.
📌 자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 여성도 간헐적 단식 해도 괜찮을까요?
A. 생리 주기나 에너지 저하에 따라 조절이 필요합니다. 14:10 방식부터 시도해보세요. - Q. 직장인이 간헐적 단식하기 좋은 시간대는?
A. 12~20시가 가장 대중적입니다. 점심·저녁만 먹는 패턴이 업무와 가장 잘 맞습니다. - Q. 효과는 언제부터 나타나나요?
A. 5일~1주일 사이부터 ‘식사량 조절 가능 + 피로도 개선’ 느낌이 옵니다.
4. 타이요 루틴 요약표 🗂️
| 시간 | 행동 |
|---|---|
| 08:00 | 물 + 블랙커피 |
| 11:00 | 스트레칭 + 걷기 |
| 12:00 | 첫 끼 식사 |
| 16:00 | 간식 |
| 19:30 | 마지막 식사 |
| 20:00~08:00 | 공복 유지 |
5. 타이요의 마무리 조언 ✨
간헐적 단식은 결코 “굶는 다이어트”가 아닙니다.
시간 조절 + 식사 조절 + 몸 상태 체크 이 3가지를 꾸준히 유지하면 누구든 성공할 수 있습니다.
타이요처럼 느긋하게, 하지만 꾸준하게 **내 몸을 설득하면서 가보입시더! 💪😊**
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