저탄고지 시리즈 1편 – “저탄고지란? 원리와 진짜 효과”

타이요 인사드립니다! 🐯

행님들, 안녕하십니까! 타이요입니다.
오늘은 다이어트 할 때 진짜 많이 듣는 “저탄고지”에 대해 정리해드릴라꼬 왔습니다.
이게 유행이 아니라, 원리만 제대로 알면 진짜 체지방을 빼는 식단이거든요.

“살은 빠지고, 입은 즐겁다?”
저탄고지 원리부터 효과까지 확실하게 알려드리겠습니다. 🔥

 

---

1. 저탄고지란 무엇인가? 🍳🥑🥩

저탄고지(저탄수화물 고지방)란, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 쓰는 식단입니다.

• 탄수화물: 5~10%
• 단백질: 20~25%
• 지방: 65~75%

밥 대신 계란, 고기, 아보카도, 버터 같은 **지방 위주 식사**로 몸을 재설계하는 방식입니다.

---

2. 왜 살이 빠지는가? – 대사 원리 🔥

보통은 밥(탄수화물)을 먹으면 포도당을 에너지로 씁니다.
하지만 탄수화물을 끊으면, 몸은 지방을 분해해서 케톤체를 만들고, 이걸 에너지로 씁니다.

즉, 지방을 '연료'로 쓰는 상태가 되니까 몸에 쌓여 있던 **내장지방, 피하지방이 자연스럽게 줄어드는 원리**입니다.

---

3. 인슐린과 지방의 관계 🩸

살이 잘 안 빠지는 사람들은 대부분 인슐린 저항성이 높습니다.
인슐린이 자주 분비되면 몸은 지방을 '에너지 저장 모드'로 바꾸고, 지방을 잘 태우지 못하는 체질이 됩니다.

저탄고지를 하면 인슐린 분비를 최소화해서 몸이 자연스럽게 '지방 태우는 체질'로 바뀌는 겁니다.

---

4. 저탄고지의 실제 효과 ✅

• 체지방 감소 → 특히 복부 비만에 효과적
• 식욕 감소 → 포만감 지속
• 식후 졸림 감소 → 에너지 유지
• 혈당 안정 → 당뇨 전단계에도 도움

단기 효과보다 지속 가능한 습관으로 만들면 체질 자체가 바뀐다는 게 포인트입니다.

---

📌 자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q. 지방을 많이 먹어도 정말 살이 빠지나요?
  A. 네, 탄수화물을 줄이고 지방을 섭취하면 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
• Q. 고지혈증 있는 사람은 괜찮나요?
  A. 처음엔 지질 수치가 오를 수 있으니 의사 상담 후 시작을 추천합니다.
• Q. 운동 없이도 효과 있나요?
  A. 네, 식단만으로도 체중 감량은 가능하나, 운동 병행 시 훨씬 빠릅니다.

👉 저탄고지를 하면서 간헐적 단식을 병행하면, 더 빠르고 확실한 체지방 감량이 가능합니다. 간헐적 단식 1편 보러가기

---

6. 타이요의 요약 정리 ✨

✔️ 저탄고지는 단순 유행이 아닙니다.
✔️ 인슐린과 에너지 대사 원리를 이해하면 진짜 살이 빠지는 구조를 알 수 있습니다.

타이요도 초반엔 어색했지만, **하루 한 끼만 바꿔도 몸이 확 바뀌는 걸 느꼈습니다.**
그럼 우리 다음 편에서 ‘뭘 먹을 수 있는지’ 정리해볼게예! 🐯💪