저탄고지 시리즈 2편 – “먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식”

행님들~ 안녕하십니까! 타이요입니다.
1편에서 저탄고지 원리를 제대로 이해하셨다면, 이제 제일 궁금한 거 남았죠? 바로 “그럼 뭘 먹어야 되노?” 이거 아닙니까!

오늘은 저탄고지 식단에서 먹어도 되는 음식, 피해야 할 음식 그리고 실전 식단 예시까지 싹 다 알려드릴게요! 🍳🥑🥓

 

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1. 저탄고지 식단 기본 구성 🍽️

기본은 딱 요렇게 생각하시면 됩니다.

• ✔️ 탄수화물 ↓ (최소화)
• ✔️ 단백질 → 적당량 유지
• ✔️ 지방 ↑ (충분히)

탄수화물은 최대한 줄이고, **대신 건강한 지방과 단백질로 포만감 유지**하는 게 핵심입니다.

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2. 먹어도 되는 음식 리스트 ✅

• 고기류: 삼겹살, 목살, 소고기, 닭다리살 등
• 해산물: 연어, 고등어, 참치, 조개
• 계란 & 치즈: 자연 치즈, 반숙계란, 삶은계란
• 채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추, 아스파라거스
• 지방류: 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 버터
• 기타: 견과류(아몬드, 호두), 블랙커피, 생수

※ 무조건 “가공 안 된 원재료” 중심으로 고르셔야 효과가 납니다.

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3. 피해야 할 음식 리스트 ❌

• 탄수화물: 밥, 빵, 면, 떡, 감자, 고구마
• 과일: 바나나, 포도, 감 등 당도 높은 과일
• 음료/디저트: 주스, 탄산음료, 아이스크림, 과자류
• 가공식품: 햄, 소시지, 베이컨(첨가물 많은 제품)

처음엔 아깝고 힘들지만, 일주일만 해보면 입맛이 확 바뀝니다.

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4. 하루 식단 예시표 (초보자용) 📋

시간	식단 구성
12:00 (첫 끼)	삼겹살 + 양배추볶음 + 반숙계란 2개
16:00 (간식)	아몬드 한 줌 + 블랙커피
19:00 (마지막 끼)	연어구이 + 브로콜리 + 올리브유 뿌린 샐러드

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📌 자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q. 공복에 커피 마셔도 되나요?
  A. 블랙커피는 OK! 하지만 설탕, 시럽, 프림은 절대 금지입니다.
• Q. 과일은 전부 안 되나요?
  A. 베리류(블루베리, 라즈베리)는 소량 OK. 당도 높은 과일은 피하세요.
• Q. 식욕이 너무 올라가는데요?
  A. 단백질과 지방 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 더 드셔도 됩니다.

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6. 타이요의 정리 노트 ✨

✔️ 저탄고지는 “굶는 다이어트”가 아닙니다.
✔️ 배 터지게 먹어도 ‘뭘 먹느냐’가 제일 중요합니다.
✔️ 식단을 짜기 어렵다면, 오늘 예시표부터 따라 해보이소!

다음 편에선 저탄고지 부작용과 오해에 대해 한 번에 정리해드릴게요. 타이요는 언제나 실전 루틴으로 함께합니다. 🐯💪