간헐적 단식 시리즈 2편-“공복 시간에 벌어지는 일과 대처법”

안녕하세요, 타이요입니다!
간헐적 단식을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 게 바로 ‘공복 시간’이죠.
배고픔, 두통, 입 마름 같은 증상 때문에 “이거 나한테 안 맞나?” 하면서 포기하는 분들도 많습니다.

그래서 오늘은 공복 시간에 몸에서 무슨 일이 벌어지는지, 그리고 어떻게 대처하면 좋은지 타이요가 정리해드립니다!

 

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1. 공복 상태에서 일어나는 체내 변화 🔬

공복이 시작되면 우리 몸은 다음과 같은 단계를 밟습니다:

1. 6~12시간: 저장된 포도당 사용
2. 12~16시간: 지방 분해 시작 → 케톤체 생성
3. 18시간 이후: 세포 자가청소(오토파지) 유도

즉, 공복을 유지하면 몸이 스스로 정리하고 지방도 태우는 단계로 접어드는 거죠.

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2. 단식 초반에 나타나는 증상 ⚠️

• 두통 또는 멍한 느낌
• 입 마름 또는 구취
• 어지러움, 식은땀
• 불면 또는 졸림이 반복
• 배고픔에 따른 신경 예민

이건 대부분 **‘에너지 전환 과정에서 생기는 일시적 현상’**입니다.

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3. 증상별 대처법 💡

• 두통/어지러움: 물+미네랄 섭취 (소금 한 꼬집 or 무가당 이온음료)
• 입 마름/구취: 물 자주 마시고, 무설탕 껌 or 민트 사용
• 불면: 공복이 길어 수면 방해 시 식사 시간을 앞당겨보세요
• 배고픔 예민: 따뜻한 차, 무가당 탄산수로 위장 안정

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4. 공복 중 먹어도 되는 것 / 안 되는 것 ✅❌

먹어도 되는 것	피해야 할 것
생수, 탄산수 (무가당)	과일 주스, 설탕음료
블랙커피	설탕/시럽 커피
무설탕 허브차	우유, 두유, 코코아
전해질 물, 소금물	단백질 보충제

※ 모든 음식은 0칼로리에 가까워야 **인슐린 분비를 유발하지 않습니다.**

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📌 많이 물어보는 질문 (FAQ)

• Q. 두통이 계속되면 어떻게 하나요?
  A. 수분 부족 + 미네랄 부족일 수 있습니다. 물을 자주 마시고 소금 소량 보충 추천드립니다.
• Q. 단식 중에 무가당 아메리카노는 괜찮나요?
  A. 네, 블랙커피는 대부분 OK입니다. 단, 위가 약하신 분은 속쓰림 주의하세요.
• Q. 공복 시간이 길면 근손실이 생기지 않나요?
  A. 장기 단식이 아니라면 일반적인 간헐적 단식으로는 근손실 위험은 낮습니다.

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6. 타이요의 조언 ✨

타이요도 처음엔 아침 굶고 나면 머리 띵하고 졸리고 그랬거든요.
근데 알고 보니 수분 부족, 미네랄 부족, 긴장감이 원인이더라구요.

공복 시간은 견디는 게 아니라, 잘 조율해서 내 몸과 협상하는 시간이라 생각해보이소.
한 잔의 물, 한 모금 커피로도 몸은 훨씬 편해질 수 있습니다. 😊