손목 통증? 하루 5분! 집에서 따라하는 손목 스트레칭 루틴

컴퓨터 오래 하거나, 스마트폰 자주 들여다보면
손목부터 팔까지 욱신욱신해지는 거 느끼신 적 있죠?

타이요도 요즘 블로그 작업 열심히 하다가
손목이 뻐근해서, 매일 짧게 하는 스트레칭 루틴을 만들었심더.

오늘은 그 루틴 그대로 알려드릴게요!

---

✅ 손목 스트레칭 루틴

 

손목 돌리기	양 손목을 천천히 안쪽/바깥쪽으로 10회씩 회전	10회씩 2세트
손등 펴기 스트레칭	한 손으로 다른 손등을 눌러 손목을 펴며 15초 유지	15초 유지 2세트
손바닥 아래로 눌러주기	손바닥을 바닥으로 향하게 하고 손등을 아래로 눌러줌	15초 유지 2세트
주먹 쥐고 털기	가볍게 주먹을 쥐었다 펴며 15회 반복	15회 반복 2세트
손목 흔들기 마무리	양 손목을 좌우로 털어주며 긴장 완화	10초간 자유 흔들기

---

🧠 타이요의 꿀팁

• 스트레칭 전, 손을 따뜻한 물로 살짝 데워주면 효과 ↑
• 너무 세게 누르지 말고 천천히 부드럽게
• 아침/저녁 하루 2번만 해도 손목 통증 예방에 좋습니다!

반응형