간 수치 낮추는 영양제 추천 TOP5 – 밀크시슬, 우루사, NAC, 엽록소 완전 분석

간 수치 낮추는 영양제를 찾고 계신가요? ALT, AST 수치가 기준치를 넘으면 간이 보내는 경고입니다. '밀크시슬', '우루사' 같은 제품들이 검색어 상위권에 오르는 이유도 바로 이 때문이죠. 하지만 어떤 영양제가 어떻게 작용하는지, 내 몸엔 어떤 방식이 맞는지에 대한 정보는 부족한 경우가 많습니다.

이 글에서는 간 건강과 관련된 핵심 영양제 5가지를 전문가 수준으로 분석합니다. 단순 나열이 아니라 각 성분의 작용기전, 복용법, 효과, 주의사항까지 깊이 있게 정리했으며, 간수치 상승 원인과 생활관리에 대한 내부 콘텐츠와도 연결됩니다.

📌 목차

• 1. 간 수치 상승, 왜 문제인가?
• 2. 간 건강을 위한 핵심 성분 TOP5
• 3. 밀크시슬 – 간세포 재생을 돕는 대표 성분
• 4. 우루사 – 담즙 개선과 피로 회복
• 5. NAC – 해독 시스템의 열쇠
• 6. 엽록소 – 간 해독을 도와주는 식물성 성분
• 7. 헛개나무 추출물 – 숙취 그 이상
• 8. 실전 복용 루틴 + 주의사항
• 9. 마무리 요약 + 타이요 한 마디

1. 간 수치 상승, 왜 문제인가?

ALT(GPT), AST(GOT) 수치가 높다는 건 간세포가 손상되고 있다는 뜻입니다. ALT는 간에 특이적으로 존재하는 효소로, 수치가 높을수록 간 염증이나 손상이 있다는 의미입니다. 문제는 대부분 증상이 없고, 간은 '침묵의 장기'라는 점이죠. 수치가 높다는 건 이미 간이 구조적으로 무너지고 있다는 뜻이므로, 초기에 영양 관리가 반드시 필요합니다.

2. 간 건강을 위한 핵심 성분 TOP5

간 기능을 보완하고 수치를 낮추는 데 도움되는 영양제는 수십 가지가 있지만, 핵심은 아래 5가지입니다:

• 밀크시슬 (실리마린)
• 우루사 (UDCA)
• NAC (N-아세틸시스테인)
• 엽록소
• 헛개나무 추출물

이제부터 각각을 깊이 있게 설명드립니다.

3. 밀크시슬 – 간세포 재생을 돕는 대표 성분

밀크시슬의 주성분 실리마린은 간세포막을 보호하고 항산화 작용을 하며, 손상된 세포의 재생을 유도합니다. 특히 글루타치온이라는 해독 효소의 농도를 증가시켜 간의 해독 능력을 근본적으로 끌어올리는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다양한 연구에서 간염, 지방간 환자에게 실리마린이 ALT 수치를 유의미하게 낮췄다는 결과도 존재합니다.

복용 팁: 하루 140~420mg 범위에서 식후 섭취. 2~3개월 단위로 복용하고 2주 휴식 추천.

4. 우루사 – 담즙 개선과 피로 회복

우루사의 핵심 성분 UDCA는 담즙산의 흐름을 개선하고 간세포 내 독성물질 배출을 촉진시킵니다. 특히 담즙 정체로 인한 피로와 간 기능 저하가 있는 경우, 우루사가 대사 경로를 원활하게 해주며 수치 회복에 기여합니다. 또한 소화기능이 떨어진 중장년층에게 매우 효과적입니다.

주의: 의약품이므로 장기 복용 시 전문의 상담 필요.

5. NAC – 해독 시스템의 열쇠

NAC는 글루타치온이라는 해독물질의 전구체로, 직접적으로 간 해독 작용을 강화합니다. 특히 약물성 간 손상이나 간염 초기 단계에서 NAC가 치료용으로 쓰이기도 하며, 만성 간 염증에도 효과가 있습니다. 음주 후 간 해독용으로도 자주 사용됩니다.

복용 예: 600mg 기준 1일 1~2회 식후 섭취. 공복은 위장장애 유발 가능.

6. 엽록소 – 간 해독을 도와주는 식물성 성분

엽록소는 식물에 존재하는 녹색 색소로, 체내 중금속 해독, 장내 독소 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 간의 부담을 줄이고, 간이 해독에만 집중할 수 있도록 도와주는 조력자 역할을 합니다. 특히 엽록소는 독소 배출 + 변비 완화 + 항산화까지 가능한 다기능 보조제입니다.

추천: 분말보단 액상 형태 흡수율 우수. 하루 1~2회, 식후 섭취.

7. 헛개나무 추출물 – 숙취 그 이상

헛개나무는 숙취 해소 음료로 많이 알려져 있지만, 실은 간 효소 수치 안정화에 매우 유효한 식물성 성분입니다. 특히 음주성 간염이나 간 기능 저하가 있는 경우 간세포 회복을 유도하는 역할을 합니다. 항염 작용과 항산화 작용이 동시에 있어, 간 수치가 불안정할 때 탁월합니다.

복용법: 엑기스나 농축 캡슐 형태로 하루 1~2회 식후 복용.

8. 실전 복용 루틴 + 주의사항

아침 식후: 밀크시슬 + 엽록소

점심 식후: NAC

저녁 식후: 우루사 or 헛개 추출물

※ 루틴은 2개월 유지 후 1~2주 휴식 주기 권장. 수치 체크 병행하면 더욱 안전하고 효과적입니다.

9. 마무리 요약 + 타이요 한 마디

간 수치가 높아졌다는 건 단순 수치 문제가 아니라, 내 몸의 해독 시스템이 한계에 다다랐다는 신호입니다. 밀크시슬, 우루사, NAC, 엽록소, 헛개나무 추출물 등은 그 해독 시스템을 복원하는 핵심 도구들입니다. 그러나 영양제만으로 해결하려 하지 말고, 반드시 식습관·수면·운동을 병행해야 진짜 효과가 나타납니다.

---

🐯 타이요 한 마디!
"수치 높아졌다 싶으면, 절대 무시하지 말고 바로 챙겨야 한다!
밀크시슬부터 NAC까지 제대로 알고 먹는 게 간을 살리는 지름길이다, 진짜로~"