잠 안 올 때 먹으면 꿀잠 오는 음식 7가지｜불면증에 좋은 음식 총정리

🐯 타이요 인사드립니다
"형님들~ 어젯밤에 또 눈 뒤집히도록 못 주무셨다면서예?"
타이요도 가끔은 이불 속에서 뒤척뒤척 하다가
결국 거실에 나와서 바나나 하나 까묵고 잤심더. 진심입니다잉!

잠을 부르는 음식이 따로 있다 아닙니꺼?
그래서 오늘은 잠 안 올 때 먹으면 꿀잠 오는 음식들
딱 정리해서 형님들한테 드리러 왔습니다.

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✅ 1. 불면증에 안 좋은 음식 먼저 알고 가입시다

• ❌ 카페인: 커피, 초콜릿, 에너지 음료 등
• ❌ 알코올: 잠은 들게 하지만 깊은 수면 방해
• ❌ 고지방/고당류 간식: 속을 불편하게 만들고 각성 유도

✔️ 반대로, 수면 유도 성분이 풍부한 음식은
몸을 안정시키고 뇌를 자연스럽게 쉬게 만들어줍니다.

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✅ 2. 불면증에 좋은 음식 리스트 정리

형님들, 아래 음식은 자기 전에 먹기 좋은 수면 유도 음식 7가지입니다.

음식수면 유도 성분섭취 팁

바나나	트립토판, 마그네슘	잠들기 1시간 전 하나 섭취
키위	세로토닌 촉진	자기 전 2개 정도 섭취
체리	멜라토닌	자기 전 한 줌 먹기
아몬드	마그네슘	하루 5~10알 정도
귀리	복합 탄수화물	요거트나 우유에 섞어 먹기
우유	트립토판, 칼슘	전자렌지에 살짝 데워서 마시기
상추	락투카리움(천연 수면 유도 성분)	쌈으로 먹거나 즙으로 섭취

✔ 전부 저녁 식사 후, 잠들기 30분~1시간 전에 먹는 게 좋습니다.

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✅ 3. 음식만으로 안 되면 이런 루틴도 챙기이소

• 자기 전 핸드폰은 끄고 눈에 자극 줄이기
• 방 온도는 18~20도 정도가 수면에 적절
• 너무 배부르거나 배고픈 상태 ❌
• 음식과 함께 따뜻한 물 or 허브차 한 컵 추가도 효과 좋습니다

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🐯 타이요 한마디 더 드리겠습니다
“형님들~ 자는 것도 루틴입니더.
배불리 먹는다고 다 잠 오는 거 아니고,
몸이 잠들 준비를 해야 제대로 꿀잠이 옵니다잉.”

오늘 소개한 음식들 하나씩 시도해보이소.
진짜로 체리 하나에 눈 감기고, 바나나 하나에 꿈속 들어갑니더.