멜라토닌이 안 듣는 사람도 있다?– 숙면의 진실은 ‘뇌파’에 있다

💤 1. "멜라토닌 먹었는데도 잠이 안 옵니다"

행님들~ 요즘 수면보조제 하나쯤은 드셔보셨을낍니다.
특히 멜라토닌.
그런데 말입니다…
“먹어도 아무 소용 없더라”
이런 사람도 정말 많습니다.

도대체 왜 그럴까요?
타이요가 오늘은 수면과 뇌파, 멜라토닌의 진짜 작용 구조를
전문가 시점으로 쉽게 풀어드릴게예.

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🧠 2. 숙면은 ‘단계별 뇌파 변화’로 이뤄진다

잠은 단순히 눈 감고 쉬는 게 아니라,
뇌가 일정한 리듬을 타며 4단계 과정을 반복하는 상태입니다.

1단계(N1): 졸리기 시작함 → 뇌파가 베타→세타로 느려짐
2단계(N2): 본격적으로 잠듦 → 뇌 활동 안정화
3단계(N3): 깊은 잠, 면역 회복 + 호르몬 분비 → 델타파
REM: 뇌는 깨어있고 몸은 자는 상태 → 꿈꿀 때

💡 이 과정을 90분 주기로 반복하며 우리는 자고 있습니다.
그리고 이 모든 **리듬을 조절하는 스위치가 바로 ‘멜라토닌’**입니다.

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🌙 3. 멜라토닌은 ‘졸리게 만드는 약’이 아니다

많은 분들이 멜라토닌을 수면제처럼 생각하지만,
사실 멜라토닌은 ‘졸리게 만드는 유도 물질’에 가깝습니다.

• 어두워질 때 송과선에서 분비
• “잘 시간이다”라고 뇌에 신호
• 뇌파 리듬을 늦추게 만듦 (세타파 유도)
• 하지만 수면 유지를 책임지는 건 아님!

즉, 멜라토닌은 ‘입장 알람’은 켜주지만, 공연(숙면)을 이끄는 건 아닙니다.

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❗ 4. 멜라토닌이 ‘안 듣는 사람’은 왜 그런가?

멜라토닌이 효과 없는 이유는 다양합니다.
대표적으로 아래 3가지가 있습니다:

① 멜라토닌 수용체 민감도 문제

• 사람마다 멜라토닌 수용체의 민감도가 다릅니다
• 민감도가 낮으면 신호를 받아도 졸림 반응이 약하게 옴

② 수면 환경이 멜라토닌 작용을 방해함

• 스마트폰, 형광등, TV 등 **‘청색광’**이 멜라토닌 분비 자체를 억제
• 아무리 먹어도 “야 니 지금 아침이다”라고 뇌가 착각함

③ 스트레스·카페인·생활패턴 불균형

• 멜라토닌 분비는 시상하부-송과선-자율신경계의 리듬에 민감
• 불규칙한 생활은 분비 자체를 무력화시킴

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✅ 5. 멜라토닌이 듣게 하려면 ‘환경’이 먼저다

멜라토닌은 잘 쓰면 효과 있지만,
환경이 안 받쳐주면 아무리 먹어도 헛수고입니다.

🎯 타이요가 추천하는 실전 숙면 세팅

1. 수면 2시간 전부터 스마트폰 끊기
2. 주변 조명 어둡게 → 간접등 활용
3. 루틴 유지: 기상시간과 취침시간은 매일 비슷하게
4. 수면 루틴에 멜라토닌, 감태추출물, 수면등 등 활용은 선택
5. 잠자리는 ‘뇌에게 자는 공간’이라고 인식시켜야 함

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🐯 “멜라토닌은 약이 아니라, 리듬을 만드는 열쇠다.”

형님들~
지금까지 타이요가 수면에 대해 알려드린 이야기,
그냥 수면정보가 아닙니다.
'내 몸의 리듬을 어떻게 조율하느냐'는 이야기입니다.

멜라토닌이 안 듣는다고 포기하지 마시고,
한 번쯤 “내 뇌의 리듬은 지금 건강한가?”
돌아보이소.

타이요는 오늘도 자기 전에 블루라이트 끄고,
간접등 켜놓고,
뇌파를 ‘세타 모드’로 조절 중입니다 😴🐯