손목 통증, 혹시 방치하고 계신가요? 증상별 자가진단 체크리스트로 확인하세요

손목 통증은 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 초기에는 단순 저림과 불편함으로 시작되지만, 방치하면 손목터널증후군, 건초염, 관절염 등으로 발전할 수 있어 정확한 자가진단과 조기 대응이 중요합니다.

 

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1. 손목 통증의 흔한 원인

• 📱 스마트폰, 키보드 반복 사용
• 💻 마우스 과사용, 책상 높이 불균형
• 🏋 무리한 손목 사용 (헬스, 육아, 가사)
• 🦴 퇴행성 변화나 관절 염증

2. 주요 질환별 증상 특징

• 손목터널증후군: 엄지~약지 저림, 밤에 심해짐
• 손목 건초염: 손목 바깥쪽 통증, 엄지 움직일 때 심함
• 염좌/힘줄염: 특정 동작 시 날카로운 통증
• 과사용 증후군: 마우스/작업 반복 후 불쾌한 통증

3. 손목 통증 자가진단 체크리스트

증상 항목	의심 질환
손바닥과 손가락이 저리다 (특히 엄지~약지)	손목터널증후군 가능성
자고 일어나면 손이 뻣뻣하거나 저리다	수근관 압박성 신경 증후
손목을 구부릴 때 통증이 심해진다	손목 건초염 (드퀘르뱅 증후군)
무거운 물건을 들면 손목이 아프다	힘줄염, 염좌 가능성
마우스·키보드 사용 후 통증이 있다	과사용 증후군
손목이 붓거나 열감이 느껴진다	염증성 관절 질환 가능성
손목 힘이 빠지며 물건을 자주 떨어뜨린다	신경 압박 또는 기능 저하

4. 병원에 가야 하는 시점

• 2주 이상 통증이 지속된다면
• 밤중에 깨서 손목이 저린 경우
• 손을 쓰기 어려울 정도로 힘이 빠질 때
• 붓기, 열감, 통증이 심해질 때

5. 방치 시 생길 수 있는 후유증

• 손가락 감각 저하 → 일상 기능 저하
• 신경 손상 → 회복 지연 또는 불가
• 만성 염증 → 연골/힘줄 변형

6. 손목을 지키는 생활 습관

• 작업 중간 스트레칭 2분씩
• 마우스·키보드 높이 조절
• 수면 시 손목 꺾이지 않게 보호대 착용
• 무거운 물건 들 땐 손목이 아닌 팔 전체 사용

7. 에필로그

손목은 ‘한 번 망가지면 회복이 오래 걸리는 관절’입니다. 지금 작은 불편함이라도 진지하게 받아들이고, 오늘 체크리스트를 통해 **내 손목 상태를 스스로 진단**해보는 것부터 시작해보시죠.