골프 라운딩 후 근육통, 왜 생기고 어떻게 풀어야 할까?

“운동 좀 했을 뿐인데 왜 이렇게 쑤시지?” 골프 라운딩 다녀오신 다음 날, 어깨·등·종아리까지 욱신거린 적 있으시죠? 단순 피로가 아니라 근육에 미세 손상이 생긴 결과입니다.

하지만 적절한 회복 루틴을 알면, 다음날 고생하지 않고 골프 실력도 더 빠르게 향상될 수 있습니다.

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근육통, 단순 피로가 아닙니다

라운딩 시 4~5시간 동안 1만 보 이상 걷고, 수십 번 스윙을 반복하죠. 이 과정에서 어깨, 등, 하체에 미세한 근육 손상이 생깁니다. 근육이 회복되면서 염증반응이 생기고, 그것이 통증으로 나타나는 것입니다.

특히, 평소 운동량이 부족하거나 연습 없이 바로 라운딩하면 통증이 심해질 수 있어요.

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라운딩 후 근육통 완화 루틴

1. ① 라운딩 직후 냉찜질
   아이스팩 또는 찬 수건으로 관절과 근육 부위를 10~15분 정도 냉찜질하면 염증 반응을 줄여 통증이 덜합니다.
2. ② 스트레칭 & 가벼운 폼롤링
   집에 도착하면 바로 샤워 전 폼롤러로 종아리, 허벅지, 등 부위를 10분 정도 풀어주세요. 스트레칭은 통증을 줄이고 회복 속도를 높여줍니다.
3. ③ 저녁 식사 시 단백질 보충
   근육 회복엔 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질이 필수입니다. 마그네슘이 풍부한 바나나나 시금치도 함께 드시면 좋습니다.
4. ④ 반신욕 또는 온찜질
   하루가 끝난 후 38~40도 온탕에서 15분 정도 몸을 풀어주면 혈액순환이 촉진돼 회복 효과가 좋습니다.
5. ⑤ 다음 날 '가벼운 산책'
   무리하지 않는 선에서 가볍게 걷기 운동을 해주면 근육에 정체된 젖산이 배출되면서 회복에 도움이 됩니다.

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빠르게 회복하는 실전 팁

• 수분 보충은 기본 – 라운딩 후 땀 배출량이 많기 때문에, 생수+전해질 음료 챙기세요.
• 근육통에 효과적인 영양소: 마그네슘, 오메가3, 비타민C
• 영양제 복용 타이밍: 라운딩 전후로 꾸준히 섭취해야 효과적입니다.
• 도수치료나 마사지는 다음날 통증 심할 경우 고려해도 좋습니다.

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실손보험 청구 가능할까?

근육통으로 병원 진료를 받는 경우, 정형외과 진료+물리치료는 실손보험으로 청구할 수 있습니다.

✔ 단, 단순 마사지나 도수치료는 일부 본인부담이 생길 수 있고, 진단서에 ‘근육통’, ‘근육긴장’, ‘근육염좌’ 등의 병명이 기재되어야 청구 가능합니다.

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FAQ – 자주 묻는 질문

Q. 운동 전 스트레칭만 잘하면 근육통 안 생기나요?
A. 어느 정도 예방은 되지만, 처음이거나 과하게 운동한 경우 통증은 피하기 어렵습니다.

Q. 진통제 먹어도 되나요?
A. 예. 이부프로펜 성분의 진통소염제는 단기 복용 시 회복에 도움될 수 있습니다.

Q. 안 아프게 하려면 어떻게 해야 하나요?
A. 평소 주 2~3회 정도의 근력운동이나 유산소 운동을 병행하는 게 가장 확실한 예방책입니다.

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에필로그 – 라운딩의 피로는 관리로 풀자

골프 라운딩 후 생기는 근육통, 방치하면 그다음 라운딩 일정까지 망가집니다. 지금부터라도 올바른 회복 루틴을 실천해보세요.

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