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갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 인생의 전환점입니다. 그런데 언제 시작되는지, 어떤 증상이 정상이고 어떤 건 병원에 가야 하는지 정확히 알기 어렵습니다. 이 글에서는 갱년기의 시작 시기, 주요 증상, 자가 진단법까지 전부 정리해드립니다.
1. 갱년기란 무엇인가?
갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되면서 에스트로겐 수치가 급격히 감소하는 시기를 말합니다. 보통 45세 전후에 시작되며, 폐경 전후로 약 5년~10년 정도 지속됩니다.
2. 갱년기 시작 시기와 전조 증상
갱년기의 전조 증상은 폐경보다 2~5년 앞서 시작될 수 있으며, 다음과 같은 변화가 나타납니다:
- 생리 주기가 불규칙해짐
- 감정 기복이 커지고 우울감 증가
- 수면 장애, 불면 또는 자주 깨는 증상
- 가슴 두근거림, 안면홍조 발생
3. 주요 증상 총정리
갱년기 여성들이 가장 자주 겪는 증상은 다음과 같습니다.
- 🔥 안면 홍조 및 상열감
- 💧 식은땀, 야간 발한
- 🧠 집중력 저하, 건망증
- 🧘♀️ 불안감, 우울감
- 💤 수면 장애
- ❤️ 가슴 두근거림, 호흡 곤란
- 💢 관절통, 근육통
- 🥵 피로감, 무기력
4. 갱년기 자가 진단 체크리스트
아래 항목 중 5가지 이상 해당된다면 갱년기 가능성이 높습니다.
- 최근 3개월 이상 생리가 불규칙하다
- 잠이 잘 안 오거나 자주 깬다
- 작은 일에도 쉽게 짜증이 난다
- 얼굴이 자주 뜨겁거나 열이 난다
- 이유 없이 가슴이 두근거린다
- 관절이나 근육이 자주 아프다
- 집중력이 떨어지고 기억이 가물가물하다
5. 에필로그
갱년기는 피할 수 없는 변화지만, 정확히 이해하고 대비하면 훨씬 부드럽게 넘어갈 수 있습니다. 오늘 증상 체크를 마쳤다면, 다음 단계는 식단과 운동, 그리고 루틴 관리입니다. 2편에서 이어가보입시더!
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